maszyna barki

[...] Staż treningowy na siłowni : pare lat,ale od roku intensywnie Uprawiane inne sporty : kulturystyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : garaz maszyna plus sztanki i sztangielki,krazki Dieta : na 100% ustalana z dietetykiem sfd Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : nie Zażywane suplementy : [...]

Witam, Chcialbym przedstawic swoj plan treningowy do oceny. Jest to moj pierwszy trening,jaki sam rozpisalem,dlatego tez zapewne nie obejdzie sie bez korekty. Prosilbym o komentarz co powinienem zmienic,lub czego brak... Za wszelka pomoc bede naprawde bardzo wdzieczny. Z gory wielkie dzieki. PONIEDZIALEK KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witajcie jestem w trakcie tworzenia treningu, dziś ustaliłem sobie pierwszy dzień. Trening będzie masowo-siłowy. Rozkład treningu: T-W-T-W-T-W.... (nieraz ze wzgledu na prace moze wpaść T-W-T-T-W-T-W ale rzadko) Partie rozkładają się następująco: Dzień 1: Klatka + Biceps + Brzuch Dzień 2: Barki + Nogi + Przedramiona Dzien 3: Plecy + Triceps + [...]

[...] 3x10 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x ( 12,10,8 ) przyciaganie drazka za plecy 3x ( 12,10,8 ) przyciaganie dwóch ramion maszyny ( nie wiem jak nazywa sie ta maszyna, polega na przyciaganiu jej ramion pod kątem ok 45 stopni ) 3x ( 12,10,8 ) podciąganie za głowe nachwytem 3x10 pompki na poręczach 4x10 wyciskanie francuskie lezac 4 [...]

[...] Masa Staż treningowy na słowni: 3-4 miesiące Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, ławka pozioma , sztangi , hantelki, maszyna do wyprostów nóg, drążek itp Dieta: Mam zamiar rozpisać sobie jakąś... Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Wkrótce Gainer

[...] Czwartek wiosłowanie na maszynie 4s 12p,10p,8p,6p podciąganie hantli w oparciu o ławeczke 4s 10p ściąganie drązka do klatki piersiowej 4s 12p podciąganie na drążku (maszyna) Piątek wyciskanie hantli siedząc 4s 10p unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 15p unoszenie ramion w przód hantelkami 4s15p te 2 ostatnie ćwiczenia [...]

[...] 10 - Unoszenie hantli bokiem w górę 4 8 - 10 - Unoszenie sztangi (łamanej) wzdłuż tułowia 3 6 - 10 - Wznosy barków ze sztangą „Szrugsy” 4 10 - 15 - przysiady ze sztangą na karku 4 4 - 8 - prostowanie nóg na maszynie 4 8 - 10 - zginanie nóg leżąc na brzuchu 3 8 - 10 - wspięcia na palcach ( maszyna ) 4 8 - 12 - brzuch

[...] sztangielek :3s 6-7 pow.; Przedramiona - Zginanie nadgarstków ze sztangą (podchwyt) 4s 6-7pow.; Sroda: biceps, triceps, brzuch Biceps -uginanie ramion na modlitewniku(maszyna)-4serie(7-8 powt.) -uginanie ramion ze sztanga stojac-4serie(7-8powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy)-4serie(7-8 powt.) Triceps - [...]

[...] Łydki: -wspięcia na palce stojąc 4x 20-15 -odwrotne wspięcia 4x10 Ćwiczę w domu i w szkole w szkole mogę ćwiczyć w poniedziałek i czwartek mam tam dodatkowo atlas a w nim maszyna do rozpiętek klatki (to odpada za mało ciężaru) i wyciąg dodać coś z wyciągu do treningu ? Proszę o porady co napisałem źle powtórzenia liczba serii może odjąć dodać [...]

Wygladam jak na fotce. Kupiłem sobie kretyne olimp () i 2 x dextro () Czyli mam 2kg dextro i 330 tabs kretynki. Teraz pytanie: jak dawkowac? chcialbym uzyskac jak najlepsze efekty. Dodam moj plan treningowy: Poniedziałek: Klatka - Triceps -Łydki -Wyciskanie Płasko 12-10-8-8-6 -Wyciskanie Góra 12-10-8-6 -Wyciskanie Dół 12-10-8 -Brama [...]

[...] -lina wyciagu gornego -drazek wyciagu gornego (podchwyt) seria laczona 3*16-20 powtorzen 3)Brzuch -wznosy nog 3*max -maszyna do brzucha 3*20 4)Aeroby 30-45min Czwartek 1)Barki -wyciskanie hantelkami,siedzac -wznosy ramion bokiem w gore -"odwrotne rozpietki" [...]

[...] sztangielek z glowa w dol 12,10,8 rozpietki hantelkami na lawce poziomej 12,10,8,6 brzuch Unoszenie tułowia se skretem na skośnej ławeczce 30,28,26 Cwiczenie crunch (maszyna) 20,18,16 tricpes wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 12,10,8 PROSTOWaNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12,10,8 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA [...]

[...] 10-8-5 Nogi - WTOREK 1. Przysiad ze sztangą na maszynie Smitha ( nogi wysunięte lekko na do przodu) 12-10-8-6 2. Wyciskanie na suwnicy skos 12-10-8-6 3. Uginanie nóg stojąc (maszyna) 12-10-8-6 4. Prostowanie nóg w siadzie 10-8-6 5. Łydki stojąc 12-10-8-6 Plecy + Triceps - CZWARTEK 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-8-6 2. Przyciąganie linki [...]

[...] na płaskiej 10/10/10 (lekko, technicznie) Wyciskanie skos górny 10/10/10 Wyciskanie francuskie 8/8/8 Brzuch po każdym treningu, raczej intuicyjnie, ale zawsze jest maszyna, i zwis na drabince ;) W dni nietreningowe cardio, ewentualnie na redukcji zmienimy na interwały. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 100 Wzrost: 185 Cel [...]

[...] -ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 3x12 -przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie 3x12 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x12 -maszyna na najszerszy grzbietu (krzyżak) 3x12 -prostowanie ramion na wyciągu 3x12 -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12 -pompki na poreczach 3x12 Środa: [...]

[...] ramion na wyciągu(nachwyt)- 2 serie 12, 10 Dzień trzeci Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie po max 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie (maszyna) 3 serie 12, 10, 8 3. Wiosłowanie hantlem 3 serie 12,10,8 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3 serie 12, 10, 8 5. Grzbiety z ciężarem 3 serie 12, 10, 8 [...]

[...] hantli w opadzie 2s 12-10 - francoz hantlami skos ujemny 2s 12-10 -ciezarek z tyly za Glowa bic: -Sztanga prosta stojac 2s 12-10 -S1 uginanie o kolano -S2 maszyna wyciag dolny 2 s 12-10 -modlitewnik lokcie wasko 2s 12-10 -sztanga stojac 100powt brzuch i przedramię tez wrzuce to niego . Do tego bede mial kreatyne mono ale [...]

[...] przedamion stojac hantlem 4s Uginanie ramion gryfem z guma 3 s Sb: Klatka/barki przeod,bok/triceps Wycisk hantli glowa w dol 4 s wycisk sztangi skos gora 4s rozpietki maszyna 4s Arnoldki 4s wznosy boczne hantli 3s waski wycisk sztangi 3-4 s prostowanie na wyciagu 3 s Zakres powtorzen - 12-8 Co pozmieniac ? ****DANE [...]

[...] LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE (uchwyt neutralny) 3 serie 3.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (pochwyt) 3 serie 4.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (nachwyt - maszyna z końcówką w kształcie trójkąta) 4 serie 5.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie Środa Basen 45 min Czwartek Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] 4x 10-6 - wyciskanie hantli plasko 4x 10-8 2. Biceps: - uginania ze sztanga lamana 3x 10-6 - uginania naprzemienne z hantlami stojac 3x 10-8 - uginania na modlitewniku, maszyna 3x 12-8 Wtorek: 1. Uda: - przysiady 3x 12-8 - przysiady na hackmaszynie 3x 10 - wypychanie ciezaru na suwnicy 4x 12-8 - prostowanie nóg w siadzie 2x 12 - uginania [...]